Um gesund durch die heißen Tage zu kommen, sollten insbesondere diese drei Regeln beachtet werden:
- Körperliche Anstrengungen vermeiden
Die körperliche Aktivität insbesondere während der heißesten Tageszeit (15.00- 17.00 Uhr) möglichst minimieren und schattige Orte bevorzugen. - Hitze fernhalten – Körper kühlen
Tagsüber Fenster geschlossen halten und Sonne fernhalten (Fensterläden schließen), nachts lüften, leichte Kleidung, Körper kühlen mit Duschen, kalten Tüchern auf Stirn und Nacken, kalten Fuß- und Handbädern.
- Viel trinken – leicht essen
Regelmäßig trinken (mind. 1.5 l/Tag), auch ohne Durstgefühl, auf alkoholische Getränke verzichten; kalte, erfrischende Speisen: Früchte, Salate, Gemüse, Milchprodukte; auf ausreichende Versorgung mit Salz und Mineralien achten;
Senioren und Seniorinnen unterstützen
„Die Sorge um die Gesundheit insbesondere älterer Menschen während Hitzetagen geht alle an. Alleinstehende ältere Menschen und pflegebedürftige Personen benötigen unsere Aufmerksamkeit und Hilfe“, betont Dr. Mischo.
Im Alter verringert sich die Wärmeregulation. Ältere Menschen schwitzen weniger, das Durstgefühl nimmt ab. Sie können sich deshalb nicht mehr darauf verlassen, dass sie Durst bekommen oder schwitzen, wenn es dem Körper zu warm wird.
Dehydratation und Hitzestress
Warnzeichen, die beachtet werden sollten, sind:
- Hohe Körpertemperatur
- Erhöhter Puls
- Schwäche/Müdigkeit
- Kopfschmerzen
- Muskelkrämpfe
- Trockener Mund
- Verwirrtheit, Schwindel, Bewusstseinsstörungen
- Übelkeit, Erbrechen, Durchfall
Sofortmaßnahmen wären hier: Viel trinken und den Körper kühlen sowie einen Arzt/Ärztin kontaktieren.
Weitere Informationen:
- Tipps zum richtigen Verhalten während einer Hitzewelle des Ärztlichen Zentrum für Qualität in der Medizin →